第一場的馬拉松是2013年的[統一發票盃]，
十公里的距離，太令人高興我居然跑得完。
開始熱衷於跑步這我唯一會的運動
到2015的烏來馬拉松全馬42公里，
很重視的是把腳保養好避免受傷，
比跑得快、跑得遠重要。
2015年跑滿一年時，
參加了三場半程馬拉松。
正值夏天有覺得左腳底緊緊酸酸的，
就讓自己休息不跑步快長達兩個月。
去上網查才知是疑似足底筋膜炎，
還沒到嚴重且走路會痛的時候。
當時還有去上美津濃辦的運動課程，
也把跑鞋換成足弓較高的鞋形改善。
平時就拿一顆高爾夫球在足底部位前後滾，
很注意跑前要暖身，跑後要拉筋。
剛好有場"肌筋膜放鬆課程"，
就和朋友相約一起去上課，
才知道除了自已運動後拉筋，
也有工具可讓緊繃的筋肉放鬆。
打電腦及滑手機抓寶可夢的手也要做舒緩。
全身的肌肉都可以照說明書上教學使用。
課程中有教到的工具有：
中空泡棉滾筒(橘)、迷你滾筒(深藍)、按摩球(綠)、
花生形按摩球(淺藍)、按摩滾輪棒(藍白長形)。
有些部位我覺得可常做預防受傷。
運動後使用更是舒服放鬆極了。
【腓腸肌】各種運動都會使用到。
跑步完容易緊繃，可慢慢前後滾動。
【足底筋膜】功能是支撐足弓。
容易會有過度的運動傷害，
症狀出現是會腳底尖銳疼痛。
【脛前肌】訓練量突然增加或場地改變。
如果過度訓練，有朋友說會疼痛，
平常就可以先做預防動作。
【髖骨內收肌群】內側肌群較外側弱較易受傷。
拉筋時不易按摩到的部位。
【膕旁肌】
大腿後方肌肉，不容易放鬆。
【股四頭肌】是人體重要的大肌肉，
若過度緊繃，會造成膝蓋和髖關節疼痛。
【上斜方肌】過度僵硬或不良姿勢會緊繃。
尤其上班族或易緊張，會聳肩跑步的小渝。
跑步完在做以上部位滾動時，都超級酸的，
也覺得有達到按摩放鬆的效果。
時間及強度因個人而異，至少來回十下再增加。
有許多背部及肩部的肌群都可以照說明書使用。
尤其我還會在睡前拿出護膚乳液，
順便把小腿肌肉輕輕揉捏，同時按摩，
保養腿部的皮膚維持彈力，加強保濕。
有要長途旅遊放行李箱裡也是攜帶方便。
使用到現在也快一年，肌肉有達到放鬆，
常拉筋及舒緩，自然跑得也愈不費力氣。
台南朋友看我跑完半馬，不會太覺得吃力
今年參加完台南古都馬後，自我練習為主。
(後來報名的賽事都和家庭旅遊撞期啦><)
其實附近的小公園、埤塘和最愛的湖邊，
都是我會喜歡邊跑邊欣賞美景的好地點喔！
參加過的賽事：
(人因夢想而偉大，有堅持的目標就有動力)
√2013統一發票盃路跑桃園
√2013統一發票盃路跑台北
√2013長庚永慶盃路跑
√2013Samsung活力路跑
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#Hello Kitty Run路跑
#2014美津濃女子
#2014Nike女子半馬
#2014我愛淡水河路跑
#2014大佳河濱夜跑
#2014亂跑團一週年-三峽北大接力
#2014美津濃接力
#2014運動筆記照片佳作
#2014光耀扶輪路跑接力
還有些沒紀錄到的陸續補上……
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*2015台北超馬嘉年華接力
*2015烏來馬拉松全馬
*2015美津濃女子
*2015星光馬志工
*2015真武山志工
*2015長庚永慶盃
*2015美津濃接力
2016台北超馬嘉年華接力
2016台南古都馬拉松半馬
運動地點：
【新莊國民運動中心】收費方式2016/8/5更新>運動好健康>
【遊/桃園龜山】志清湖●林口體育大學內>跑步景點PART1＝＞散步／草地野餐／婚紗景點／約會美景/落羽松
【遊/新北八里】<八里自行車步道>騎單車/自然生態紅樹林×渡船×淡水河風景×名產雙胞胎芋頭餅×喀海鮮
美容：
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美體：
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