第一場的馬拉松是2013年的[統一發票盃],
十公里的距離,太令人高興我居然跑得完。
開始熱衷於跑步這我唯一會的運動
到2015的烏來馬拉松全馬42公里,
很重視的是把腳保養好避免受傷,
比跑得快、跑得遠重要。
2015年跑滿一年時,
參加了三場半程馬拉松。
正值夏天有覺得左腳底緊緊酸酸的,
就讓自己休息不跑步快長達兩個月。
去上網查才知是疑似足底筋膜炎,
還沒到嚴重且走路會痛的時候。
當時還有去上美津濃辦的運動課程,
也把跑鞋換成足弓較高的鞋形改善。
平時就拿一顆高爾夫球在足底部位前後滾,
很注意跑前要暖身,跑後要拉筋。
剛好有場"肌筋膜放鬆課程",
就和朋友相約一起去上課,
才知道除了自已運動後拉筋,
也有工具可讓緊繃的筋肉放鬆。
打電腦及滑手機抓寶可夢的手也要做舒緩。
全身的肌肉都可以照說明書上教學使用。
課程中有教到的工具有:
中空泡棉滾筒(橘)、迷你滾筒(深藍)、按摩球(綠)、
花生形按摩球(淺藍)、按摩滾輪棒(藍白長形)。
有些部位我覺得可常做預防受傷。
運動後使用更是舒服放鬆極了。
【腓腸肌】各種運動都會使用到。
跑步完容易緊繃,可慢慢前後滾動。
【足底筋膜】功能是支撐足弓。
容易會有過度的運動傷害,
症狀出現是會腳底尖銳疼痛。
【脛前肌】訓練量突然增加或場地改變。
如果過度訓練,有朋友說會疼痛,
平常就可以先做預防動作。
【髖骨內收肌群】內側肌群較外側弱較易受傷。
拉筋時不易按摩到的部位。
【膕旁肌】
大腿後方肌肉,不容易放鬆。
【股四頭肌】是人體重要的大肌肉,
若過度緊繃,會造成膝蓋和髖關節疼痛。
【上斜方肌】過度僵硬或不良姿勢會緊繃。
尤其上班族或易緊張,會聳肩跑步的小渝。
跑步完在做以上部位滾動時,都超級酸的,
也覺得有達到按摩放鬆的效果。
時間及強度因個人而異,至少來回十下再增加。
有許多背部及肩部的肌群都可以照說明書使用。
尤其我還會在睡前拿出護膚乳液,
順便把小腿肌肉輕輕揉捏,同時按摩,
保養腿部的皮膚維持彈力,加強保濕。
有要長途旅遊放行李箱裡也是攜帶方便。
使用到現在也快一年,肌肉有達到放鬆,
常拉筋及舒緩,自然跑得也愈不費力氣。
台南朋友看我跑完半馬,不會太覺得吃力
今年參加完台南古都馬後,自我練習為主。
(後來報名的賽事都和家庭旅遊撞期啦><)
其實附近的小公園、埤塘和最愛的湖邊,
都是我會喜歡邊跑邊欣賞美景的好地點喔!
參加過的賽事:
(人因夢想而偉大,有堅持的目標就有動力)
√2013統一發票盃路跑桃園
√2013統一發票盃路跑台北
√2013長庚永慶盃路跑
√2013Samsung活力路跑
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
#Hello Kitty Run路跑
#2014美津濃女子
#2014Nike女子半馬
#2014我愛淡水河路跑
#2014大佳河濱夜跑
#2014亂跑團一週年-三峽北大接力
#2014美津濃接力
#2014運動筆記照片佳作
#2014光耀扶輪路跑接力
還有些沒紀錄到的陸續補上……
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
*2015台北超馬嘉年華接力
*2015烏來馬拉松全馬
*2015美津濃女子
*2015星光馬志工
*2015真武山志工
*2015長庚永慶盃
*2015美津濃接力
2016台北超馬嘉年華接力
2016台南古都馬拉松半馬
運動地點:
【新莊國民運動中心】收費方式2016/8/5更新>運動好健康>
【遊/桃園龜山】志清湖●林口體育大學內>跑步景點PART1=>散步/草地野餐/婚紗景點/約會美景/落羽松
【遊/新北八里】<八里自行車步道>騎單車/自然生態紅樹林×渡船×淡水河風景×名產雙胞胎芋頭餅×喀海鮮
美容:
保養|韓國必買-Tonymoly極緻還原蝸牛面膜秋冬保濕新選擇
保養|AVEDA用凹才敢推-卷髮造型乳+復原配方修護精華+復原配方強效護髮乳
*butybox美妝盒*/沒有醜女人只有懶女人/春天作戰計畫
美體:
【美體/新竹寶山】<六星集足體養身館>✔美容美體✔峇里島風格✔徜徉Villa放鬆去放鬆身心靈好去處✔按摩推薦
留言列表